Chcete mať zdravé srdce a cievy?

Keďže pomáha znižovať hlavné rizikové faktory, ktoré prispievajú k poškodeniu srdca a ciev, kľúčovou stratégiou v prevencii kardiovaskulárnych ochorení je liečba obezity. 

Najosvedčenejším prístupom k znižovaniu neželanej nadhmotnosti a liečbe obezity je komplexný manažment, ktorý zahŕňa kombináciu redukčného stravovania, pravidelnej telesnej aktivity, budovania nových životných návykov a v medicínsky indikovaných prípadoch aj farmakologickej liečby.

Na dosiahnutie celoživotných pozitívnych výsledkov, akými sú nižšia telesná hmotnosť a lepšia fyzická kondícia, sú nevyhnutné trvalo udržateľné opatrenia. Ak má byť redukcia nadbytočného tuku a telesnej hmotnosti trvalým javom, aj prostriedky na ich dosiahnutie musia byť udržateľné.

Nie je prekvapením, že krátkodobé diéty s následným návratom k pôvodnému spôsobu stravovania často vedú k známemu jojo efektu – opätovnému nárastu hmotnosti na pôvodnú, či dokonca ešte vyššiu úroveň. Takéto zlyhania môžu vyvolávať sklamanie, pocity viny, stratu sebavedomia a definitívnu rezignáciu.

Prísne, jednostranné a ťažko udržateľné režimy často vedú k pocitom typu „neviem to dodržať“, „u mňa to nefunguje“ a pod. Ak má byť znížený príjem energie (kalórií) trvalo udržateľný, jedlá musia byť chutné, atraktívne a poskytovať gastronomické potešenie podobne ako tradičné, energeticky bohaté pokrmy. Rovnako pohyb a telesná aktivita by mali prinášať radosť a uspokojenie, ideálne sa stať každodennou samozrejmosťou, bez ktorej si človek už nevie predstaviť svoj deň.

Jednoduchý spôsob, ako úspešne schudnúť

• Voľte udržateľné zmeny vo svojom životnom štýle – stravu, pohyb, správanie, návyky.

• Jedzte s rozumom – dbajte na zdravú pestrosť a vyhýbajte sa príjmu nadbytočných kalórií.

• Buďte telesne aktívni – zlepšíte si svoju fyzickú kondíciu a podporíte svoj zdravotný stav.

• Stanovte si reálne a dosiahnuteľné ciele.

• Veďte si záznamy svojho stravovania aj pohybovej aktivity – zaznamenávajte si čo najpresnejšie všetko, čo zjete, ako aj frekvenciu, intenzitu a trvanie telesnej aktivity.

• Majte všetko pod kontrolou – vážte sa najmenej raz až dvakrát týždenne.

• Hľadajte motiváciu a oporu vo svojom okolí – rodina, priatelia, širšie okolie, odborníci.

• Tešte sa z vlastných úspechov.

• Naučte sa zvládať stres, pretože vás vedie k nadmernému jedeniu.

• Venujte sa plánovaniu a príprave svojho stravovania, pohybovej aktivity i ostatných činností spojených so znižovaním svojej nadhmotnosti a zmenou životných návykov.

• Budujte si nové a svojim cieľom prospešné životné návyky a stereotypy, ktoré vám pomôžu odolať každodenným nástrahám ohrozujúcim dosiahnutie a udržanie normálnej hmotnosti.

Ak ste motivovaní a pripravení na komplexnú zmenu svojho životného štýlu a trvalé zníženie svojej telesnej nadhmotnosti, a ak máte vytvorené dobré vonkajšie podmienky, začnite hneď teraz. Svoje rozhodnutie neodkladajte napotom („začnem od nového roka, od nového mesiaca, od pondelka“). Hľadajte pomoc vo svojom blízkom okolí (rodina, priatelia, kolegovia), predovšetkým u ľudí s pozitívnym myslením, o ktorých viete, že nebudú vaše úsilie akýmkoľvek spôsobom podkopávať, ale, naopak, budú pre vás oporou, posilou, motiváciou a budú vás nabíjať pozitívnou energiou.

Usmernenia na udržateľné chudnutie

• Dávajte si reálne a dostupné ciele, ktoré viete splniť – v stravovaní aj pohybe.

• Zamerajte sa na postupné, menšie úspechy, nielen na konečný veľký cieľ.

• Ideálnym cieľom je znížiť hmotnosť o 5 – 10 % v priebehu prvých šiestich mesiacov.

• Tešte sa z každého úspechu – napríklad ak odoláte pokušeniu alebo prekonáte lenivosť.

• Odmeňujte sa za pokrok, ale netrestajte sa za občasné „zlyhania“.

• Jednorazové odchýlky sú prirodzené a neznamenajú neúspech.

• Poučte sa z chýb – vlastných aj cudzích – a nabudúce situáciu zvládnete lepšie.

• Každý problém má viac riešení – vyberte si také, ktoré je realizovateľné a v súlade s vašimi cieľmi.

• Nesnažte sa o dokonalosť – dokonalý nie je nikto. Buďte kreatívni a hľadajte vlastné spôsoby, ako uľahčiť cestu k cieľu.

Zdroj: Diéta pre zdravé srdce a cievy, RAABE 2025